ryz warzywa

[...] Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Ryz bialy zamien na ryz [...]

[...] np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z zarciem (mieso +ryz, kasza polane oliwą +warzywa)12.30 Bułka graham z serem/szynką to samo co wyzej, ostatecznie jedna bulka moze byc, ale zamien szynke, ser- na np kurczaka (+warzywa) [...]

[...] najlepiej zrob sobie weglowodanany na sniadanie i okolotreningowo (przed i po treningu lub tylko po). Posilek potreningowy powinien byc bez tluszczu (czyli np. kurczak+ryz brazowy+warzywa (i to tez kwestia dyskusyjna). Jezeli nie bedziesz mial WW przed treningiem, to mozesz nie miec sily na duze ciezary, ale to juz musisz wziac pod uwage [...]

[...] na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA 1. omlet trzy sliwki wegierki 2. piers 140 + ryz basamti 65g + szpinak 150g budyn bez cukru mleko 0% pol na pol z woda TRENING 2 sliwki 3. piers 150g + ryz basamti 65g szpinak 200g 4. wolowina 170g + warzywa 250g + [...]

Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/60 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 + aeroby na rowerku 35min w tym 5 interwałów :) [...]

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]

1 posiłek: Płatki owsiane (50g) mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone dorzuć coś białkowego - jaja np oraz jakieś warzywo (tłuszcz w żółtkach będzie) 2 posiłek: gainer Olimp (50g) zwykły posiłek - Ryż brown/makaron drurum/kasza + mięso/ryba/serek wiejski też może być + warzywa i oliwa 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony [...]

[...] na kromke daj tu tez mięso/rybe/jajka/od biedy biały ser. Warzywa ok. Dodaj oliwa/orzechy jeśli nie daj jajek lub tłustej ryby/mięsa 3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z mlekiem-posilek [...]

[...] 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy Godz: 11:00 II posiłek - 50 g orzechów włoskich, banan, 2 całe jajka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy 2 całe jajka: 25 g białka / 2 g węglowodanów / 21.4 g [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser bialy chudy 20g warzywa razem: 15-b 17-t 34-ww /I ZNOWU SER BIALKY I JAJA, PO CO? DAJ TYLKO SER, LUB TYLKO JAJKA... III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek 12g razem: 20-b 15-t 60-ww /OK, ALE UROZMAJCAJ TO JAKOS BO ZNOWU SER IV posilek - przed [...]

[...] owsiane 80g kefir 250g jajko gotowane 60 II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie orzechy wloskie 10g slonecznik 10g warzywa III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g mintaj/panga/tunczyk 1000g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g IV posilek - przed treningiem ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w [...]

[...] Ryz-B:6,7g-W:76,8g-T:0,7g(kcal-699) 200g oliwa warzywa Całość-(B:27,7 W:76,8 T:2,2 kcal:899) Posiłek IV.Przed treningiem 15:30) mięso/ryba makaron/ryz/kasza warzywa oliwa Posiłek IV.(Po Treningu)18;00 Pierś z kurczaka-B:21,5g-W:0g-T:1,5g(kcal-100)200g Makaron Durum-B:12g-W:72g-T:1,7g(kcal-339) 100g /makaron [...]

DZIEN 6 Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa V: filet z kurczaka 150g Mieszanka warzyw Orzechy laskowe 30g MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml (Zakupiłem wczoraj dodatkowo witami, cynk, [...]

[...] przyrost siły, dodam, że nie czuje się nabity wodą tylko jestem twardy i nie zauwazan zadnej niepokojącej retencji wody. Pakosławw Tak jem to co piszę, mam z Polski duzo ryzu i chce go wykorzystac, ale jutro zaszaleje i zrobie sobie makaron do pracy :D Co do sniadania, to stosuje je od dwoch tygodni, jest ok, dobrze zapycha do pracy. W [...]

DZIEN 22! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf0a0881d50245efafba3e0746bcb253.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

DZIEN 25! Mowi się, że kolegów za granicą się nie ma.. a Ja znalazłem %-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b08abf37b194f318c35696515dc89bf.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu [...]

DZIEN 35! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = [...]

DZIEN 37! NOWY ROK! NOWE WYZWANIA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158ccf3ec4f4e43a9bc3dc3a50a7c52.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]